1、 指肪类食物不可多食，也不可不食。 因为类是大脑活动所必需的，缺乏指类会影响大脑正常思维;但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成指肪。
2、 维生素作用巨大，不可缺乏。 从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳。视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A食物来补充;经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼，鸡肝等富含维生素D食物;当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
3、 补钙和安神 工作中为避免上火，发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些仪器含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。 此外，及时而恰当的生活调理也十分重要。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，特别是碱性食物具有一定的抗劳作用。高强度的体力活动后，人体内新陈代谢产物――乳酸、酮就会蓄积过多造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。 为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
其它手段可辅助 除了营养，在生活中还应该注意以下几个方面： 及时的心理调解 生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。认识自己的生理周期，每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。 大多数人在午后达到精力高峰，但也不乏个人差异。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。 获取心理医生的帮助由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。 调整与休息 持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。不妨到森林中去呼吸一下新鲜空气，森林中的空气负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔一小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随时 活动筋骨。这样，虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病，避免身体陷入“亚健康”状态。